SABENDO MAIS SOBRE A DIETA DUKAN

 IMPORTANTE!!!

 5 Dicas do Dr. Dukan pra começar sua dieta e não desistir.

1 - "Comece a dieta após o ciclo menstrual", diz Dukan. Devido ao acumulo de estrogênio, o corpo da mulher retêm líquido dias antes da menstruação, dificultando a perda de peso e dando a falsa ideia de pesar mais.

2 - Para evitar cansaço e fadiga nos primeiros dias da dieta, você deve adaptá-la de acordo com a sua pressão arterial. Se for baixa, adicione um pouco mais de sal nas refeições e reserve um tempo para descansar o corpo. Se for alta, diminua o sal e beba bastante água - além de eliminar os dejetos, ela ajuda a manter a pressão estável.

3 - Beba chá verde: ele ajuda a queimar e eliminar líquido e gordura, além de ser antioxidante.

4 - Quando chegar na segunda fase da dieta (Cruzeiro), onde os legumes são introduzidos, pode ocorrer a estagnação do peso. Mas não desanime: "nessa fase você perderá peso mais devagar mesmo, mas se nos primeiros dias não perder nada, beba mais líquidos, aumente o tempo de caminhada para 1 hora se puder e suba mais escadas", diz o doutor.

5 - Ter acompanhamento do seu médico antes e durante a dieta é fundamental, além da confiança e do apoio de uma pessoa que entende do assunto, você verá a diferença nos resultados dos exames de sangue feitos antes e durante a dieta. "Isso te dará motivação para estabilizar e prevenir o efeito sanfona", afirma o doutor.

Dica extra: Se o seu objetivo é perder de 3 a 5 quilos, o Dr. Dukan não recomenda a dieta e nos contou que está preparando um novo método ideal para esse público. "Se a sua meta é perder 5 quilos ou menos, se mexa. O conselho é sempre caminhar e correr, duas atividades que não dão fome após o término da atividade."


Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/




                               ENTENDENDO COMO FUNCIONA

A dieta é estrutura em 4 fases: 2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.
Um método estruturado em quatro fases:

Para perder peso:

1ª Fase: Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante
- De 2 a 7 dias de duração
- De 1Kg a 5Kg perdidos
- 20 minutos de caminhada por dia
ALIMENTOS "PERMITIDOS" NESSA FASE:

-1,5 c. de sopa de farelo de aveia/todos os dia
-carne vermelha (magra)
-Peixes e frutos do mar
-frango grelhado ou assado
-peito de peru (magro)
-ovos
-leite light e desnatado
-queijo cottage
-2 litros de água por dia



2ª Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada
- Até a obtenção do peso ideal
- -1Kg por semana (média)
- 30 minutos de caminhada por dia

ALIMENTOS "PERMITIDOS" NESSA FASE:

Nessa fase você mantém o cardápio da 1ª fase e acrescenta verduras e legumes;
alternando 1 dia de proteína pura e outro de proteína pura + verduras e legumes até obter o peso desejado.

- 2 c. de sopa de farelo de aveia/todos os dias
-beterraba
-beringela
-rabanete
-cogumelo
-abobrinha
-tomate
-pepino
-couve
-aipo
-alface (todos os tipos)
-acelga

LÍQUIDOS "PERMITIDOS":

-chá verde e outros
-refri zero (1 lata por dia)
-café sem açucar
-leite sem gordura (desnatado)
-2 litros de água por dia

Para conservar o tempo perdido:

3ª Fase: Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido.

- 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
- Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
- 25 minutos de caminhada por dia
- 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia
- litros de água por dia

A 3ª fase libera outros grupos de alimentos como carboidratos e frutas, mas fique atentos as regras:

-2 porções de fruta por dia (exceto banana, uva e cereja)
-2 fátias de pão integral
-40gramas de queijo por dia (qualquer um)
-carboidratos 2 vezes por semana
-refeição com entrada, prato principal, 2 taças de vinho ou 1 lata de cerveja (2 vezes na semana)

ALIMENTOS PROIBIDOS NESSA FASE:

-bananas
-uvas
-cerejas


4ª Fase: Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso.

O que pode comer? Tudo mas com restrições e um dia da semana a dieta da 1ª fase

- 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia (para a vida toda esse hábito)
- 20 minutos de caminhada por dia

Fazendo isso você não irá engordar nunca mais.

Fonte:https://www.dietadukan.com.br/a-dieta-dukan/receita-do-mes




OBS: ainda não comprei o livro porque na segunda minha colega de trabalho vai me emprestar pra eu poder ler, não vejo a hora. Rsrssr!! só não vale comer de ansiedade viu?